 |
| Jenis-jenis makanan sehat (Foto: Google) |
Jakarta, STARSPORTS ─ Di kala pandemi Covid-19 yang terjadi saat ini masyarakat dituntut
untuk dapat menjaga kesehatannya dengan berbagai cara. Selain melakukan 3 M yaitu
mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak, tetapi masyarakat juga
dihimbau untuk merubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat dengan melakukan kegiatan
olahraga dan menerapkan pola makan yang sehat.
Memperhatikan asupan gizi pada makanan yang disantap sangatlah
penting agar dapat meningkatkan imunitas tubuh dan menjaga kondisi kesehatan badan tetap
prima. Meskipun disibukkan dengan banyaknya aktivitas Work From Home
(WFH) masyarakat tetap harus peduli dengan makanan yang dikonsumsinya apakah
sudah berimbang atau belum. Terlebih untuk atlet yang setiap harinya disibukkan dengan berbagai
latihan dan pertandingan yang membutuhkan banyak tenaga.
Berbeda dari kebanyakan orang, asupan gizi yang diperlukan oleh atlet, baik kadar atau komposisinya tentu akan lebih lengkap. Menurut Mury Kuswari, sport nutrionist sekaligus ketua umum Asosiasi Nutrisionis Olahraga dan Kebugaran Indonesia (ANOKI), mengungkapkan bahwa setiap atlet memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda tergantung dengan jenis olahraga dan intensitas latihannya.
Jadi dapat dikatakan latihan yang disiplin saja tak cukup, apabila tidak dilengkapi
dengan pemilihan makanan yang tepat. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan performa seorang atlet agar
dapat tetap bugar dan prima selama pertandingan berlangsung.
Nah untuk kamu yang ingin mengetahui jenis makanan yang cocok
dikonsumsi oleh para atlet sesuai dengan cabang olahraganya, yuk simak selengkapnya:
1. Angkat Besi
Ikan Salmon (Foto: Google)
Seorang atlet angkat beban
memerlukan asupan protein lebih banyak, yakni sekitar 1,5 hingga 2,2 gram atau per
kilogram berat badan. Makanan yang mengandung protein seperti ini yaitu ikan
salmon, dada ayam, telur rebus, dan beragam produk olahan susu yang sangat
dibutuhkan untuk mempercepat pemulihan otot pasca cedera sehingga tak akan
memengaruhi performa saat bertanding.
Selain
protein, seorang atlet angkat beban juga memerlukan asupan gula yang cukup
sebagai sumber energi. Asupan gula alami bisa didapatkan dengan mengonsumsi
buah-buahan, jus buah, dan beberapa lapis
roti di sela-sela waktu makan.
2. Bela Diri
 |
| Biji Chia (Foto: Google) |
Atlet bela diri memerlukan asupan makanan yang tinggi serat seperti biji chia, gandum, hingga aneka jenis buah dan sayuran. Makanan tinggi serat ini berfungsi agar pencernaan tetap lancar sehingga berat badan dan kondisi tubuh dapat stabil di arena pertandingan.
3. Menembak dan Panahan
Atlet olahraga tembak dan panahan diwajibkan untuk memperbanyak konsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 seperti minyak ikan, kacang-kacangan, biji chia, gandum hingga labu yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi sel-sel otak, sehingga dapat lebih fokus dan tidak mudah terpecah konsentrasinya.
4. Atletik
Roti Gandum Hitam (Foto: Google)
Atlet atletik diharuskan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti roti gandum, beras merah, quinoa, atau buah pisang. Dikombinasikan dengan makanan yang mengandung gula alami seperti jus atau madu, karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi agar kondisi tubuh selalu prima ketika bertanding.
5. Bulu tangkis
Atlet bulu tangkis biasanya
disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat tinggi
agar tak mudah kehilangan fokus saat bertanding. Selain sajian seperti jus
buah, smoothie, hingga dark chocolate yang mengandung banyak vitamin
tetapi juga diperlukan gula alami yang sangat penting untuk menjaga gula darah
tetap stabil.
Tak cuma atlet yang mengonsumsi
makanan ini, tetapi kamu juga bisa mencoba lima jenis makanan tersebut untuk diterapkan
dalam kehidupan sehari-hari, karena mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Komentar
Posting Komentar